Dankbaarheid, dat heerlijke gevoel van dank in je hart. Het stelt je in staat om alles wat je hebt te zien, te ervaren en te waarderen. Hierdoor vergeet je voor een moment wat er ontbreekt. Het waarderen van wat er nu is, is een cruciale vaardigheid voor een gelukkig leven, voor fijne relaties en voor zo veel meer...
De belangrijkste voordelen
Laten we eens even inzoomen op 10 voordelen, vastgesteld door wetenschappers vanuit de positieve psychologie:
1. je geniet meer van positieve gebeurtenissen; je bent eerder tevreden met wat je hebt
2. het is goed voor je gevoel van eigenwaarde, je zelfvertrouwen en je trots
3. met stress en trauma omgaan wordt gemakkelijker
4. het stimuleert moreel gedrag en vriendelijkheid
5. je maakt gemakkelijker contact met anderen
6. het voorkomt jaloerse gevoelens en het gevoel van tekortkomen
7. je vindt het mooie unieker en stelt hiermee gewenning uit; het is minder gewoon en minder vanzelfsprekend
8. het mooie gaat je veel vaker opvallen; je ziet het sneller
9. je krijgt meer energie
10. je slaapt beter
Enkele opvallende onderzoeksresultaten
Van de mensen die vooraf op een depressievragenlijst ernstig depressief scoorden en vijftien dagen lang drie goede dingen opschreven, ging 94 procent (!) van ernstig depressief naar licht tot matig depressief. (Frederike Bannink, positieve psychologie)
Mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden deden meer aan lichaamsbeweging. Ze hadden minder lichamelijke klachten, voelden zich beter en waren optimistischer over de komende week dan mensen die dagelijkse stress of neutrale gebeurtenissen bijhielden. (Emmons & McCullough)
Onderzoekers troffen bij mensen die actief met dankbaarheid bezig zijn minder stresshormonen aan in hun bloed! (McCraty, Barrios-Choplin, Rozman, Atkinson & Watkins)
Kinderen die oefenden in dankbaarheid bleken positiever tegenover school en hun gezin te staan. (Froh & Bono)
En zo kunnen we nog wel even doorgaan.... het dagelijks bewust even stilstaan bij waar je dankbaar voor bent verandert je hele systeem van denken en doen.
De betekenis van dankbaarheid
Door je dankbaarheid te beoefenen gaan je ogen open. Je gaat steeds meer zien wat er eigenlijk goed, fijn, mooi en leuk is. Voor een belangrijk deel gaat dit over het waarderen van de dingen die je 'als normaal' bent gaan beschouwen. Je bent er aan gewend geraakt en vergeten hoe fijn het eigenlijk is. Dingen die je vaak pas mist als ze er niet meer zijn. Als je jouw dankbaarheid actief en liefst dagelijks kort beoefent, ga je het gewone meer waarderen, krijg je meer positieve energie en kun je intenser genieten. Je ontdekt dat je best veel zegeningen hebt om te tellen. Door je dankbaarheid te beoefenen ga je het leven meer waarderen.
Als je zelf gelukkiger wil zijn en je wil dat je kinderen gelukkig zijn, dan is dankbaarheid je sleutel.
Manieren om dankbaarheid te stimuleren
-> dagelijks tijdens het eten, voor het slapengaan even kort bespreken waar je dankbaar voor bent
-> een dankbaarheid dagboek bijhouden
-> een dankbaarheidsbezoek afleggen; spreek eens af met iemand die belangrijk voor je is geweest en wie je eigenlijk nooit echt hebt bedankt.
-> een dankbaarheidsbrief schrijven; deze kun je combineren met bovenstaande voor dubbel effect
-> op de achterkant van de spreuk van de dag (scheurkalender) schrijven waar je dankbaar voor bent en deze bewaren in een grote doorzichtige vaas; aan het einde van het jaar heb je een rijke verzameling aan dankbaarheden
-> schrijf een dank-je-wel-kaartje
-> meld je aan voor de HappyWe-app; dit is een app voor op je telefoon waarop je jouw dankbaarheden kunt bijhouden en delen
-> doe mee aan een dankbaarheids-challenge op internet
Kies wat het beste bij je past. Zorg dat je er een gewoonte van maakt. Het verbetert de kwaliteit van je leven razendsnel.
Mooie filmpjes over dankbaarheid
-> prachtige inspiratie om in een dankbare stemming te komen
-> geleide meditatie over dankbaarheid
-> een experiment in het uiten van dankbaarheid (engelstalig)
-> dankbaar zijn op school (engelstalig)
-> een bijzonder inspirerende vrouw van 108 (engelstalig)
Dankbaarheid is de waardering voor het leven zelf. En het zorgt ervoor dat je plezier en inspiratie kunt halen uit kleine, dagelijkse dingen. Een prachtig instrument voor tevredenheid en voldoening.
Persoonlijke ervaring
In alle boeken die ik las over positieve psychologie kwam steeds één onderwerp weer terug: dankbaarheid. De resultaten waren verbluffend. Geluksvaardigheid nummer één. Het maakte dat ik het zelf uit wilde proberen.
In eerste instantie ben ik tijdens het avondeten drie dingen gaan bespreken met mijn vrouw. In het begin lastig, daarna steeds eenvoudiger. Oefening baart kunst. Ik merkte na ongeveer 1,5 week dat het positieve me eerder op ging vallen. Dat maakte me enthousiast en het was alles wat ik nog nodig had om er een gewoonte van te maken.
Het was in 2011 de reden om met Voor Positiviteit te starten. Ik wilde 1.000 dagen achter elkaar elke dag opnieuw een positief bericht delen. Drie jaar lang. Als experiment om te kijken wat het met mezelf zou doen...
Het heeft mijn manier van denken en doen structureel verbeterd. Fenomenaal. Ik zie overal mogelijkheden en kansen. En ik kan super tevreden en trots zijn op wat we doen. Tegenwoordig bereiken we 600.000 mensen per dag met een positief bericht, zijn mijn boeken best-sellers en scheuren dagelijks duizenden mensen onze scheurkalenders thuis af.
En nog altijd bespreken mijn vrouw en ik iedere avond waar we dankbaar voor zijn. Het is een heerlijke routine. Tegenwoordig net voor het slapengaan. Het maakt dat ik geïndiceerd zou kunnen worden als 'manisch positief'.
Ook in trainingen is het een onderwerp wat eigenlijk altijd wel terugkomt en veel energie geeft.
Ik ben dankbaar voor...
NU NIEUW! De online training dankbaarheid - 12 weken - voor een fijnere beleving van je leven
Echt een aanrader als je nog nooit je dankbaarheid hebt beoefend en als je er geen ritme in hebt gekregen. Je krijgt dagelijkse inspiratie en positieve energie. Lees ook wat anderen ervan vinden!
Meer korte blogs over positieve psychologie:
* Tevreden zijn met wat je hebt
* Spreuken, quotes over dankbaar zijn
Meer blogs over dankbaarheid en bedanken:
* Bedankt tekst – 41 zinnen en mooie teksten om iemand te bedanken
* Bedankt voor de samenwerking
* Bedanken voor de goede zorgen
* Tekst bij afscheid collega
* Het bedanken van een leraar of lerares
* Complimenten uitspreken
* Spreuken over deze belangrijke geluksvaardigheid
Dankbaarheid in je eigen leven
Waar ben je vandaag dankbaar voor?
1.
2.
3.
In het dagboek vind je naast de ruimte om zelf te schrijven (wat het belangrijkste is) ook veel inspiratie. Inspiratie over de verschillende soorten dankbaarheid en een lijst met 100 invalshoeken om naar jouw dag, jouw leven te kijken. Heel verfrissend en leuk om te lezen. Plus een bron van dankbaarheid voor de dagen waarop het wat uitdagender is.
Op de sociale media plaatsen we iedere dag nieuwe spreuken, quotes, gezegdes. Originele, bijzondere en populaire positieve spreuken over dankbaarheid en vele andere onderwerpen. Laat je verrassen...
Tips, verhalen en gedichten
Ook delen wij graag tips vanuit de positieve psychologie, korte verhalen en positieve gedichten.
Het nieuwe boek van Mark Verhees! Waar wil je mee verbonden zijn? Na het overlijden van zijn ouders doorloopt hij het proces van rouwverwerking en komt daarbij tot verrassende inzichten over de werking van ons brein. Inzichten over hoe ons brein met herinneringen omgaat en hoe je dit in de rouwverwerking kunt inzetten.
