Affirmeren kun je leren. De ultieme gids met betekenis, tips & technieken

Affirmeren. Ontdek de betekenis en waarde, nuttige tips en handige technieken. Leer om positieve veranderingen zelf in gang te zetten. In deze gids leer je hoe je door middel van positieve uitspraken de regie neemt over je persoonlijke leven. Ontdek nu de kracht van affirmeren voor zelfliefde, zelfvertrouwen, gezondheid, geluk en succes!

Laat je verrassen.

Affirmeren – de betekenis en waar het vandaan komt

Affirmeren komt van het Latijnse woord affirmare. Affirmare betekent bekrachtigen, bevestigen, versterken. Affirmeren is een communicatievorm waarmee je jezelf en anderen kunt waarderen en stimuleren om doelen te realiseren. Doelen op allerlei vlakken.

Leuk weetje: In andere Europese talen zijn de woorden voor affirmeren vergelijkbaar:
affirmer (Frans)
afirmar (Spaans en Portugees)
affirm (Engels)
affermare (Italiaans).

De kracht van affirmeren

Affirmaties zijn positieve, activerende gedachten. Het zijn korte zinnen in ik-vorm geschreven. Door deze te herhalen worden de versterkende teksten onderdeel van je systeem. De positieve affirmaties komen vooraan in je gedachten te zitten. Wat je denkt, vormt jouw werkelijkheid. Deze laatste zin is een eenvoudige zin, maar wel eentje met enorm veel impact. Ik zal uitleggen waarom.

Ons brein kun je zien als een associatiemachine. Een wirwar van verbindingen. Dunne draden en dikke kabels. Iedere impuls voor je brein roept een gedachte op. Dit gaat vanzelf. Als je in huis een tafel ziet, herken je dit als tafel. Dit herkennen is de conclusie die je zelf onbewust trekt. De vrouw die in jouw baby-tijd boven je wieg hing en ‘mama’ tegen je is blijven herhalen, heb je leren kennen als je moeder. De koppeling is gelegd. Je herkent wat je ziet. En het gevoel wat je bij deze koppeling hebt ervaren, bepaalt je beleving bij nieuwe gedachten aan je moeder.

Ons brein functioneert dus op basis van verbindingen. Voortdurend. De verbindingen in ons brein die we het vaakst hebben afgelegd, zijn dikke kabels geworden. Zeker als er een sterke emotie aan gekoppeld is. De dikke kabels zijn je automatismen. Daar gaan je gedachten en je gevoelens vanzelf naartoe.

Je brein voeden met positieve gedachten

Als je jouw brein heel gericht voedt met positieve gedachten ontwikkel je een positiever onderbewustzijn. Aangezien 95% van onze gedachten onbewust zijn, is dit vrij cruciaal voor hoe je functioneert en hoe je jouw leven ervaart.

Meer vertrouwen in jezelf, meer zelfliefde, meer focus op je kwaliteiten en gewenste resultaten, het begint allemaal bij de gedachten die je kiest. Zonder verandering van gedachten en het veelvuldig herhalen van deze bewust gekozen gedachten verandert er niet zo veel.

Wat je graag wil voor een positief, gelukkig leven is een onderbewustzijn wat staat ingesteld op dankbaarheid, zelfliefde, geloof in jezelf, succes, gezondheid, liefde en geluk. Dit instellen van je brein kan alleen door het goede tegen jezelf te blijven zeggen.

De kracht zit in de herhaling. Consistentie. Affirmeren kun je leren. Voordat we verder gaan met de tips en technieken, nog even kort een tiental prachtige redenen om dagelijks te affirmeren opgesomd.

10 prachtige redenen om dagelijks te affirmeren

-> het verbetert de relaties met jezelf en met anderen
-> je kunt beter omgaan met stressvolle situaties
-> negatieve denkpatronen verdwijnen stap voor stap uit je systeem
-> het bevordert je gevoel van tevredenheid en geluk
-> je hebt zelf invloed op de kwaliteit van je leven, een heerlijk gevoel
-> een positieve focus op wat jij zelf graag wil
-> het verbetert het vertrouwen in jezelf en in je capaciteiten
-> presteren en het beste uit jezelf halen wordt makkelijker
-> dingen die je voorheeen nooit voor mogelijk hield maak je waar
-> je voelt je gemotiveerd en geïnspireerd
-> van je persoonlijke groei word je nieuwsgierig naar wat er nog meer mogelijk is. Dit geeft levenslust.

3 stappen in het affirmeren

Stap 1: Wat wil je bereiken? Bepaal je doel.

Volop redenen om je brein door te affirmeren positief te voeden. Met nieuwe, positieve gedachten. De eerste stap is nadenken over wat je echt graag wil. Wil je meer zelfvertrouwen? Wil je een gezondere levensstijl? Wil je meer sporten of gezonder eten? Wil je succes in je carrière? Wil je dagelijks meer geluk ervaren? Wat wil je graag? Waar wordt jouw leven mooier en waardevoller van? Wat is je gewenste resultaat? Bepaal je doel.

En als je jouw doel hebt geformuleerd, schrijf dan eerst op waarom je dit graag wil. Wat zijn jouw positieve redenen?

Ik wil dit graag, omdat…

 

Hoe meer goede redenen je voor jezelf vindt, hoe belangrijker het voor jezelf wordt. Ga op zoek naar de bijbehorende positieve emoties in jezelf. Hoe voel je je dan? Welk gevoel hoort bij jouw gewenste resultaat?

Stap 2 in het affirmeren: Ga van doel naar verandering in jezelf

Oké, zodra je met bovenstaande stap klaar bent, is het tijd voor stap 2 in het komen tot de gewenste affirmatie. Denk na over welke eigenschappen jij zou willen verbeteren. Waar zou je in willen groeien om jouw gewenste resultaat te kunnen bereiken?

Deze stap is belangrijk. Je kunt niet verwachten dat je gewenste resultaten komen zonder iets zelf te veranderen. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.

Zodra je zelf verandert, verandert alles om je heen. Door persoonlijke groei kun je het pad bewandelen naar je gewenste resultaten.

Een persoonlijk voorbeeld

In de eerste 35 jaar van mijn leven had ik voor mezelf een onzekerheid ontwikkeld. Door verkeerde conclusies die ik zelf had getrokken. Mijn ouders waren succesvol ondernemer, mijn broer kon goed leren en was eigenlijk in alles wel heel goed. Ik dacht dat ik daar nooit aan kon tippen. Ik beschouwde mezelf als minderwaardig. Ik was bang dat ik nooit een succesvol ondernemer kon worden.

En als je dan op een gegeven moment je passie voor positiviteit gevonden hebt en niets liever doet dan daar mee bezig te zijn, wil je daar ook van kunnen blijven leven. Kortom, geld verdienen met je passie. In die tijd had ik allerlei negatieve associaties met geld. Ik had er een hekelijk. Ik vond het verwerpelijk. En ik durfde niets voor mijn positieve diensten te vragen.

Conclusie: er moest iets veranderen. In mijzelf. Van een afstandje is dit makkelijk. Voor jou als lezer is het waarschijnlijk wel duidelijk dat ik moest veranderen. En dat klopt. Als je er zelf echter middenin zit, is het soms een uitdaging om te kunnen zien wat er aan jezelf en aan je eigen gedachten zal moeten veranderen. Mijn oude gedachten over ‘nooit succesvol ondernemer kunnen worden’ waren immers dikke kabels in mijn brein geworden.

De keuze die ik toen gemaakt heb, heeft mijn leven veranderd.

Ik ben mijn onzekerheden op gaan lossen met affirmaties. Vooral over wat ik zelf vind dat ik waard ben. En ik ben mijn gedachten en overtuigingen over geld gaan veranderen. Geld zie ik nu als middel om vrij te zijn en volledig met mijn passie bezig te kunnen zijn. Het heeft een veel fijnere lading gekregen.

Wat is de conclusie van dit persoonlijke verhaal? Verander je gewenste resultaten door iets in jezelf te veranderen. Verander hoe je naar jezelf kijkt. Verander je identiteit. Versterk de eigenschappen die voor jouw gewenste resultaat belangrijk zijn.

Dus stap 2 is ga van doel naar gewenste verandering in jezelf.

En het mooie, het fascinerende is… alles wat je structureel in jezelf verandert, neemt niemand je meer af. Dat is groei waar je op kunt blijven vertrouwen en waar je uit kunt blijven putten.

Stap 3: Tijd voor je affirmatie

Affirmeren valt heel goed te leren. Het zijn eenvoudige stappen. En als je deze eerste twee goed doorloopt, dan is stap drie gemakkelijk. Formuleer je affirmatie.

Het is nu eenvoudig om je positieve affirmaties op te stellen. Je kent je doel en je weet welke verandering in jezelf daarvoor nodig is. Kies voor affirmaties in de tegenwoordige tijd en vermijd negatieve woorden. Zo krijg je de beste resultaten!

Ik + werkwoord + iets positiefs waar je blij van wordt of een positieve eigenschap.

Enkele voorbeelden van krachtige affirmaties

Affirmeren voor je gezondheid:

~ Ik ben een hardloper. Ik maak keuzes die daarbij horen. Ik train mijn lijf met veel plezier. Ik geniet van de inspanningen en het steeds fitter en energieker worden. Heerlijk.

~ Ik ben blij met mijn lijf. Ik respecteer mijn lichaam als het om rust vraagt. Mijn lichaam is een bron van herstel en genezing. Ik vertrouw op de kracht van mijn lichaam. Het is een zelfreinigende machine.

~ Ik ben liefdevol naar mezelf als het gaat om mijn gezondheid. Ik eet en drink gezond. Mijn gezondheid is mijn prioriteit.

Affirmatiekaarten voor positiviteit

Affirmeren voor geluk:

~ Ik beoefen dankbaarheid voor alles wat ik heb en wat er zal komen. Ik zoek en vind het bijzondere in het gewone.

~ Ik ontwikkel mezelf. Ik ben op ontdekkingsreis in een leven vol mogelijkheden. Ik maak van mijn leven een prachtig kunstwerk. Ik geniet.

Affirmatiekaarten voor positiviteit

 

Affirmeren voor succes:

~ Ik ben uniek. Ik ben getalenteerd. Ik vermenigvuldig positiviteit en ben een bron van creativiteit en inspiratie. Ik beschik over alle kwaliteiten, vaardigheden en mogelijkheden om succesvol te zijn.

~ Ik ben in staat om de verandering die ik zo graag wil ook echt te bewerkstelligen. Het gaat goed. Iedere dag groei ik. En iedere dag groeit mijn energie, mijn toewijding en verlangen. Yes!

~ Ik geloof in mezelf. Ik ben een bron van succes. Als ik iets graag wil, gebeurt het. Wat ik aanraak, verandert in een positief resultaat.

Affirmatiekaarten voor positiviteit

 

Affirmeren voor meer liefde:

~ Ik houd van mezelf. Ik ben lief voor mezelf. Ik waardeer mzelf. Ik ben een mooi mens. Ik ben liefdevol, begripvol, kan goed luisteren en wil er echt voor de ander zijn.

~ Ik creëer een positieve overvloed van liefde, gezondheid, geluk en succes. Ik ben dankbaar voor de mooie mensen om mij heen.

~ Ik ga steevast op zoek naar het mooie in andere mensen. Ik kijk naar iemands bijzondere eigenschappen en talenten. Hoe meer ik dit doe, hoe meer liefde en vriendschap ik ook van anderen voel.

Affirmatiekaarten voor positiviteit

3 Tips voor jouw krachtige affirmaties en om dagelijks te affirmeren

Tip 1: Benut de kracht van optimisme

Positieve psychologen hebben ontdekt dat sommige mensen optimistisch denken en anderen pessimistisch denken. En ze hebben geanalyseerd waar exact de verschillen in zitten. Op welke niveau’s. Dit heeft te maken met:

-> persoonsperspectief: wie?
-> ruimteperspectief: wat?
-> tijdsperspectief: wanneer?

Een optimist zal van iets positiefs als een oprecht compliment iets heel waardevols maken. Qua persoon trekken ze het naar zich toe, als onderdeel van de eigen identiteit: ‘Ja, dit hoort bij mij. Zo ben ik. Dat siert mij. Dat is mijn karakter. Dat is inderdaad een goede eigenschap van mij.’

Hiernaast zullen ze iets kleins en positiefs veralgemeniseren. Zo wordt een klein compliment een waardevol geschenk. ‘Wat goed dat je dit ziet.’ ‘Ja, dankjewel.’ En in gedachten zullen ze eraan toevoegen. ‘Ja, ik ben een liefdevol persoon. Ik ben opmerkzaam en luister naar de ander. En ik spreek mijn waardering graag uit.’ Van iets kleins maken ze iets groots.

Tot slot bevordert een optimist ook het positieve tot iets blijvends. ‘Dat ben ik altijd al geweest. Ik zal altijd het beste in anderen blijven opzoeken.’ Iets positiefs koppelen ze aan termen zoals altijd, behouden, continu, voortdurend, eeuwig, definitief, permanent, Jazeker!

Wil je meer weten over een optimistischere manier van denken? Lees dan ‘Eenvoudiger leven‘. Daarin wordt de positieve manier van denken gelegd over uitdagingen die we allemaal tegenkomen in het leven, zoals onzekerheid, wat anderen ervan denken, stress, afleiding, ongeduld, het omgaan met kritiek, etc. Aanrader! Eenvoudiger leven is een bestseller die al meer dan 50.000 keer over de toonbank is gegaan.

Gebruik de drie perspectieven van wie, wat en wanneer dus voor je eigen positieve affirmaties. Het is goud.

Tip 2: Maak gebruik van visuele herinneringen om je gemotiveerd te houden.

Als je jouw affirmaties op meerdere plekken in huis, in de auto of op je werk tegenkomt, blijf je ze veel gemakkelijker herhalen. Je ziet ze en dit gebruik je als aanleiding om ze te herhalen. Bijvoorbeeld als achtergrond op je mobiele telefoon of computer, geeltjes die je in huis ophangt (bijvoorbeeld op de koelkast of de toilet), wachtwoorden op de computer. Of zet je wekker op de telefoon om je bij de les te houden. Als deze iedere dag op hetzelfde moment afgaat, zal dit een gewoonte worden.

Tip 3: Luister en ontvang complimenten

Ontwikkel ook affirmaties die gebaseerd zijn op dingen die je al goed doet. Als je ergens complimenten voor krijgt, is het goed om deze toe te eigenen. Zeker de complimenten die je raken en veel voor je betekenen. Als ze veel voor je betekenen, kun je de complimenten omzetten naar een compliment voor jezelf: een affirmatie.

Wat vond je fijn om van een ander te horen? Bijvoorbeeld complimenten voor taken die je hebt volbracht of waarop je hebt gestudeerd. Ga ook gerust terug in de tijd. Omarm het compliment en maak er een affirmatie van.

Hé, en je kunt natuurlijk ook altijd aan mensen om je heen vragen naar wat ze in je waarderen. Als het je raakt, kun je er een affirmatie van maken. Door de positieve verklaringen krijg je meer vertrouwen in jezelf en ga je meer van jezelf houden. Dat verdien je.

7 technieken om te affirmeren

1. Spreek je affirmaties hardop uit

Je affirmaties hardop uitspreken kan een krachtig hulpmiddel zijn en de positieve effecten van affirmeren enorm versnellen. Doe dit in een omgeving waar je je op je gemak voelt en niet gestoord kunt worden. Spreek je affirmaties met zekerheid en overtuiging uit. Alsof ze al realiteit zijn geworden. Doe dit ’s ochtends als je net wakker bent, ’s middags in een pauze en ’s avonds voor het slapengaan. Op ieder moment drie keer hardop uitspreken. Zo krijg je de postieve gedachten in je onderbewustzijn en worden het steeds dikkere kabels.

2. Gebruik je positieve emoties

Hoe meer positieve emoties je voelt bij jouw affirmatie, hoe sterker ze blijven hangen. Emoties versterken je gedachten en daarmee beïnvloed jij je onderbewustzijn veel gerichter.

3. Zie het nu voor je

Wat bij mij heel goed werkt, is het zoeken naar plaatjes die bij de affirmatie horen. Bijvoorbeeld van mensen die uitblinken in de eigenschap die je wil ontwikkelen. En mensen die dat ook op die foto uitstralen. Het internet staat vol met geschikte plaatjes. Zoek jouw beelden bij de gewenste eigenschappen. Beelden die extra positiviteit in je oproepen. Qua gedachten en qua emoties.

4. Zing de affirmaties

Door te zingen en daarbij te dansen kun je jouw energie verhogen. En als je stemming beter is, geef je jouw affirmatie een fijne lading. Zing je affirmaties. Luister naar een lekker melodie en stem daar je affirmatie op af. Luidkeels. Vanuit ontspanning en met veel jeugdigheid, vreugde en plezier.

5. Combineer het met je lichaamshouding

Als je graag wat trotser op jezelf wil zijn, wat sowieso een goed idee is, ga dan ook op zoek naar de lichaamshouding die daarbij hoort. Loop fier, rechtop, hoofd omhoog, een glimlach op je gezicht als je denkt aan jezelf en wat je allemaal al bereikt hebt. Je lichaamshouding congruent maken aan je affirmatie is een enorme versterker van de werking.

Ga eens zelfverzekerd staan. Denk aan iemand waarvan je houdt en toon je dankbaarheid. Kies de houding die daarbij hoort. Als je aan vreugdevol denkt, ren rustig een rondje met je armen omhoog. Juichend, gillend van vreugde. Woehaa!! Natuurlijk helpt dit voor je brein en de ontwikkeling van je affirmatie.

6. Versterk je affirmatie met meditatie

Weet je, een ontspannen geest neemt iets nieuws en iets positiefs veel gemakkelijker voor waar aan. Dus doe een geleide meditatie waarin het juiste voor jezelf aan bod komt. Of spreek zelf een meditatie in op je telefoon, die je afluistert in meditatieve toestand. Je legt een rechtstreeks lijntje aan met je onderbewustzijn. Ook onder hypnose kun je heel fijn je affirmaties tot je door laten dringen.

Gebruik de prachtige technieken om je brein te verbeteren. Om dikke positieve kabels in je brein aan te leggen. Het maakt je leven zo veel fijner en gemakkelijker.

7. En als het echt lekker gaat met je affirmatie…

Tot slot een heel fijne manier die vooral goed werkt als het echt lekker gaat met je affirmatie. Als je er al behoorlijk van overtuigd begint te raken. Hetgeen natuurlijk je doel is.

Wat ik nu ga zeggen, is een techniek die ik niet zou aanraden als je er net mee begint. In trainingen heb ik gemerkt hoe lastig en uitdagend dit voor veel mensen kan zijn. Zie daarom dit advies als slotstuk. Kijk jezelf in de spiegel aan en bevestig je affirmatie door deze hardop uit te spreken naar de persoon in de spiegel. Nogmaals, het is een krachtige techniek voor het laatste zetje. Om het geheel rond te maken.

Dat was het. De ultieme gids om te affirmeren. Doe het omdat je het waard bent. Ontwikkel het mooie wat in je zit. Jij verdient het en je omgeving zal er van meegenieten. Je betekenis groeit. Straal en leef je leven met veel plezier en betekenis. Je bent prachtig!

Andere blogs over affirmaties en het creëren van positieve overtuigingen:

-> 35 positieve affirmaties met aanvullende tips en uitleg

-> Affirmaties voor zelfliefde en zelfvertrouwen

-> Liefdevolle affirmaties

-> Pakkende teksten voor liefde zelf schrijven

-> Je eigen winnaarsboek

Boeken waarin het uitgebreid gaat over affirmeren en de kracht en energiegevende effecten van het positieve:

De Vibe
Dit is mijn meest positieve boek. Dit gaat over hoe je brein met het negatieve en het positieve omgaat en welke energie-gevende keuzes je hier zelf in hebt. Een bron van inspiratie.

Levenslust
Mijn nieuwste boek wat begint met het omgaan met rouw en verdriet (inclusief nieuwe belangrijke wetenschappelijke inzichten!) en wat zich ontpopt tot een bron van inspiratie voor het maken van eigen positieve keuzes. Best gewaardeerde boek.

Laat je inspireren op het pad naar meer zelfvertrouwen

60 prachtige affirmatiekaarten
Wauw, we hebben iets waanzinnig moois gemaakt. En zo waardevol. Iets wat al heel lang op ons lijstje stond.

Eindelijk is het zo ver… een doosje met 60 prachtige affirmatiekaarten! Allemaal uniek, voor het ontwerp door een designer handgeschilderd, stijlvol en met gouden letters. Een lust voor het oog. Een geschenk voor je geest.

Lees hier alles over deze fraaie kaarten. Wat het is. Hoe je ze gebruikt. En waarom!

Zelf aan de slag
In 6 weken naar een beter zelfbeeld. Aan de hand van weekopdrachten en dagelijkse inspiratie. Op de momenten dat het jou uitkomt.
Klik hier voor meer info over de online training zelfvertrouwen

Op de sociale media plaatsen we iedere dag nieuwe spreuken, quotes, gezegdes. Originele, bijzondere positieve spreuken. Laat je verrassen…

Voor Positiviteit op Facebook

Twitter

Instagram

Tips, verhalen en gedichten
Ook delen wij graag tips vanuit de positieve psychologie, korte verhalen en positieve gedichten.